Klikk her for nedlasting av utskriftsvennlig versjon.
Kort om øvelsen
I denne øvelsen skal elevene sitte rolig og følge instruksjoner for en øvelse du viser dem.
Bakgrunn
Hjernen og kroppen trenger gode pauser i hverdagen. Å ha oppmerksomheten på pusten er en måte å roe seg selv ned på, og pusteøvelser kan være hjelpe når man er stressa. Se forslag til enklere versjon, dersom du ønsker det.
Mål med oppgaven
- Elevene skal bli bevisste og kjenne på hvordan de kan bruke pusten til å roe seg ned.
- Lærere skal lære flere måter å hjelpe elevene å roe seg ned på.
Tips
Gjør valgt øvelse i klassen en gang i uka for treningens skyld. Det kan kreve litt tid og øvelse før man opplever beroligende effekt.
For å kjenne ordentlig på hvordan øvelsen virker på en, og å benytte seg av eventuell beroligende effekt, er et tips å ikke gjøre øvelsen rett før noe som krever mye aktivitet og bevegelse, for eksempel gym
Slik gjøres oppgaven
1. Spill av filmen
POFU-koordinator Vilde Dyvik Vasseljen tar oss igjennom pusteøvelsen.
