Hva er ditt friminutt?
Hei! Kjapt spørsmål: Hva er ditt friminutt? Nei, jeg mener ikke hva du gjør mellom timene på skolen. Jeg mener: Hva gjør du for at hodet ditt skal få seg en pause?
Å ta seg et friminutt, altså å gjøre noe som gir deg en pause fra hverdagen, er bra for både hodet og kroppen. Når du tar deg et slikt friminutt er du gjerne aktivt tilstede “her og nå” ved at du fokuserer på det du driver med – du scroller ikke på mobilen eller prøver å gjøre flere oppgaver samtidig. Ved å være til stede bruker du hodet og kroppen på måter som kan hjelpe deg å stresse ned eller gi tilgang til andre perspektiver eller følelser. For eksempel, når vi er fysisk aktive eller tilbringer tid sammen med folk vi liker, sender hjernen ut “lykkehormoner”. Disse hormonene gjør at vi føler oss glade, kan få energi, eller bli mer avslappet – men felles er at de gir oss en god følelse. Hva som oppleves som et friminutt og hvilken type friminutt vi trenger, varierer fra person til person. Noen liker å trene, noen liker å game med venner, mens andre liker å spille sjakk. Det viktigste er at det er noe du liker å gjøre!
Har du egentlig tid til et friminutt?
Hverdagen kan være hektisk. Skole, venner, familie, trening og eventuelt jobb eller kjæreste er mange ting å sjonglere på en gang. Da er det ikke alltid at du føler at du har tid til en pause, for du må jo rekke alt! Men kanskje du har merket at du blir mindre effektiv eller mer sliten eller lei deg når du har veldig mye å gjøre? Selv om du føler at du ikke har tid til å ta pauser, kan det å stoppe opp og gjøre noe annet i en liten stund faktisk være akkurat det du trenger hvis du er stresset eller lei. Ved å ta deg en pause kan du faktisk øke motivasjonen din til å gjøre ting du egentlig synes er kjedelig, som å gjøre lekser eller å rydde rommet ditt. Hvis du føler at du ikke har tid til noen pauser bare for deg selv, kan det hende du burde se på timeplanen din om det er noen ting du kan flytte på for å skape mer tid. Eller så kan du prøve å senke terskelen for hva du tenker et friminutt kan være. En pause trenger ikke være noe stort eller tidkrevende, det kan for eksempel være å høre på en favorittsang, gå en tur i nabolaget eller hjelpe til med å lage middag i ti minutter. Hvis det er vanskelig å komme på hva som kan være ditt friminutt, kan du begynne med å tenke over hva du gjorde sist du følte at tiden bare fløy av gårde.
Når tiden flyr!
Følelsen av at tiden bare flyr av gårde har faktisk et navn: flytopplevelse. Du er i flyt når du blir så oppslukt av en aktivitet at du glemmer tid og sted. Det du holder på med er akkurat passe utfordrende, ikke for vanskelig eller for lett. Noe annet som ofte kan kjennetegne flytopplevelsen er at du gjør aktiviteten kun for aktivitetens skyld. Noen ganger begynner du kanskje å gjøre noe fordi du må, men etter hvert kan du merke at du blir engasjert og det er gøy eller interessant å gjøre det, og plutselig har tiden flydd!
Og det er en god nyhet: Du trenger ikke å være god i det du vil gjøre når du skal ta deg en pause! Hvis du opplever at tiden flyr når du plukker blomster, så kan det være ditt friminutt! Eller kanskje du glemmer å sjekke klokka når du skriver klissete kjærlighetshistorier, eller når du strikker et skjerf? Da er det bare å fortsette med dette! En annen kul ting med å gjøre en aktivitet er at du ofte lærer deg noe nytt, selv om du kanskje ikke tenker på det. Det er både god trening for hjernen og hukommelsen, men kan også gi deg en deilig mestringsfølelse!
Hvis du fortsatt ikke er helt sikker på hva du kan gjøre for å ta deg et friminutt har vi samlet en liten liste med forslag til aktiviteter du kan teste neste gang du skal ta deg en pause:
- Male en solnedgang
- Spille et instrument
- Gå tur, kanskje en vei du ikke har gått før?
- Høre på podcast
- Drikke te med venner
- Se favorittfilmen din
- Lese en bok
- Spille volleyball
- Lære deg en TikTok-dans
- Høre på favorittmusikken din
- Facetime bestemor
- Skrive i dagboka
Fortsatt ikke sikker på hva som er ditt friminutt? Ditt friminutt finnes der ute, selv om du kanskje ikke finner det på lista her, på TikTok eller blant vennene dine. Husk at ditt friminutt er noe du gjør for deg selv! Noen bruker litt tid på å finne ut av hva som kan være deres friminutt, kanskje må du prøve litt ulike ting før du finner noe som passer for deg. Og det går helt fint!
KILDER:
https://www.ucl.ac.uk/students/news/2020/feb/5-benefits-taking-breaks
